Chuyên mục tổng quan về sức khỏe liên quan đến cholesterol
Sức khỏe trái tim tốt giống như một khối xây dựng. Bạn càng cố gắng bắt đầu lựa chọn lối sống lành mạnh càng sớm, bạn sẽ càng tốt hơn khi bạn già đi. Bây giờ hãy xem xét thực hiện một số thay đổi nhỏ, những thay đổi này sẽ mang lại những thay đổi lớn trong một vài năm. Cũng giống như tàu hỏa, nếu bạn thay đổi lộ trình một chút, điểm đến cuối cùng sẽ khá khác biệt.
Điều này đặc biệt đúng khi nói đến cholesterol cao.
 |
Cholesterol là chất béo do gan tạo ra. Nó cũng được tìm thấy trong một số loại thực phẩm. Cơ thể bạn cần một số cholesterol để hoạt động bình thường. Tuy nhiên, quá nhiều cholesterol xấu-lipoprotein mật độ thấp-có thể làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.
Cholesterol trong máu có thể tích tụ trong thành mạch máu, gây tắc nghẽn, dẫn đến:
Lưu lượng máu đến tim giảm làm tăng nguy cơ đau tim
Lưu lượng máu lên não giảm làm tăng nguy cơ đột quỵ
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC). Cholesterol cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Tổng mức cholesterol của bạn là tổng lượng cholesterol trong máu của bạn. Điêu nay bao gồm
Lipoprotein mật độ thấp (LDL)
Lipoprotein mật độ cao (HDL)
Chất béo trung tính
Lipoprotein tỷ trọng thấp còn được gọi là cholesterol "xấu" vì nó có thể gây tắc nghẽn mạch máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim. HDL được coi là cholesterol "tốt" vì nó giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tim. HDL của bạn càng cao càng tốt.
Cuối cùng, tổng lượng cholesterol bao gồm lượng chất béo trung tính. Đây là một loại chất béo khác có thể tích tụ trong cơ thể và được coi là "khối xây dựng" của cholesterol.
>>> Chỉ số cholesterol và phương pháp giảm cholesterol hiệu quả
Mức chất béo trung tính cao và mức HDL thấp làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Cholesterol người lớn
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng tất cả người lớn nên kiểm tra cholesterol của họ từ 4 đến 6 năm một lần. Từ 20 tuổi trở đi, đây là lúc lượng cholesterol bắt đầu tăng cao.
Khi chúng ta già đi, mức cholesterol có xu hướng tăng lên. Do mức cholesterol cao hơn, nam giới thường có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn phụ nữ. Tuy nhiên, nguy cơ phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh tăng lên.
Đối với những người có cholesterol cao và các yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim (như tiểu đường), nên kiểm tra thường xuyên hơn.
Biểu đồ cholesterol ở người trưởng thành
Theo hướng dẫn quản lý cholesterol trong máu được công bố trên Tạp chí của Trường Cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ (JACC) vào năm 2018, đây là các phép đo cao, giới hạn và có thể chấp nhận được đối với người lớn.
Tất cả các giá trị đều tính bằng mg / dL (miligam trên decilit) và dựa trên các phép đo lúc đói.
Cholesterol trẻ em
Trẻ em hoạt động thể chất, ăn uống lành mạnh, không thừa cân, và không có tiền sử gia đình bị cholesterol cao sẽ có nguy cơ bị cholesterol cao thấp hơn.
Tất cả trẻ em được khuyến nghị nên làm bài kiểm tra cholesterol trong độ tuổi từ 9 đến 11, sau đó kiểm tra lại trong độ tuổi từ 17 đến 21.
Trẻ em có nhiều yếu tố nguy cơ hơn, chẳng hạn như tiểu đường, béo phì, hoặc tiền sử gia đình có cholesterol cao, nên được tầm soát trong độ tuổi từ 2 đến 8 và một lần nữa trong độ tuổi từ 12 đến 12. 16.
Biểu đồ Cholesterol của Trẻ em
Theo JACC, sau đây là mức cholesterol được khuyến nghị cho trẻ em:
Tất cả các giá trị đều tính bằng mg / dL:
Để giúp bạn chăm sóc trái tim của mình, chúng tôi sẽ gửi cho bạn hướng dẫn về cách kiểm soát huyết áp cao, cholesterol, dinh dưỡng, v.v.
Cách kiểm soát cholesterol cơ thể bạn
Tin tốt là những thay đổi lối sống khôn ngoan có thể giúp bạn giảm mức cholesterol một cách hiệu quả bằng cách thay đổi lối sống, phong cách sinh hoạt, ăn uống. Chúng cũng rất đơn giản và có thể được hoàn thành ở mọi lứa tuổi.
Những thay đổi này bao gồm:
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân và tăng HDL cholesterol. Mục tiêu là thực hiện các bài tập thể dục tim mạch từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, chẳng hạn như đi xe đạp, chạy bộ, bơi lội và khiêu vũ, ít nhất 5 lần một tuần.
Ăn nhiều chất xơ
Hãy thử thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như thay thế bánh mì trắng và mì ống bằng ngũ cốc nguyên hạt.
Ăn chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh bao gồm:
Dầu ô liu
Một số hạt giống
Đây là những chất béo sẽ không làm tăng mức LDL của bạn, làm hạn chế cholesterol trong cơ thể.
Giảm lượng thức ăn giàu chất béo bão hòa, chẳng hạn như:
Phô mai
Sữa nguyên chất
Thịt đỏ nhiều chất béo
Từ bỏ hút thuốc
Tiền sử gia đình và liệu bạn có mắc các bệnh khác, chẳng hạn như tiểu đường hoặc béo phì, có thể ảnh hưởng đến nguy cơ cá nhân của bạn.
Thảo luận về mức cholesterol của bạn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn và hỏi họ xem họ nghĩ mức cholesterol của bạn nên ở mức nào.
“Điều quan trọng là phải duy trì mức cholesterol bình thường trong suốt cuộc đời của bạn.
Tiến sĩ Eugenia Gianos, giám đốc phòng chống tim mạch của Northwell Health ở New York, nói rằng các mảng bám có thể đã hình thành từ đó.
Hạn chế uống rượu
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên uống rượu điều độ, có nghĩa là không quá 2 ly mỗi ngày đối với nam giới và không quá 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ.
Uống rượu quá mức có thể làm tăng triglycerid trong máu và gây ra các bệnh sau:
Tăng huyết áp (tăng huyết áp)
Rung tâm nhĩ
Giảm cân
Giảm trọng lượng dư thừa có thể giúp giảm mức cholesterol. Để giảm cân, đây là một số mẹo.
Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh và tập trung vào việc kiểm soát khẩu phần ăn.
Cố gắng chọn protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ
Cố gắng hạn chế chất béo không lành mạnh, thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhẹ có đường.
Thêm nhiều hoạt động thể chất hơn vào thói quen hàng tuần của bạn để tăng lượng calo đốt cháy, để bạn đốt cháy ít calo hơn mức đốt cháy.
Tham khảo: 5 loại đồ uống tốt cho sức khỏe vào mùa hè. Click
---------------------------
Website đề xuất: https://foodexkorea.com/
0 Response to " Mức cholesterol khuyến nghị theo độ tuổi bạn nên biết"
Đăng nhận xét